Fettabbau - Der einzige Weg für dich als Frau

Habe ich deine Aufmerksamkeit? Sehr gut:) Denn nein, es gibt keinen einzigen, richtigen Weg, aber bevor du jetzt wieder weg klickst, lies doch noch ein wenig weiter und schaue, wie dieser Beitrag dir ein Nutzen sein kann für mehr Energie, Wohlbefinden und Selbstbewusstsein.

Häufig wird zyklusbasiertes Training als neues Tool für Frauen gesehen, dass sie noch besser abnehmen können. Von wegen ‘Das habe ich noch nicht probiert, wieso nicht.’

Und doch geht es um so viel mehr.

Es geht um das Wissen, dass damals Studien für Frauen generalisiert wurden. Quasi, wenn Männer das erreichen, dann können Frauen prozentual folgendes erreichen. Es wurde aber nicht an Frauen getestet. Das ist nichts neues mehr und ein alter Schuh. Und doch wird nach wie vor altes Wissen weitergegeben, wie Frauen sich ernähren oder trainieren sollten.

Und doch kommt das Wissen uns nicht zugeflogen. Wir müssen uns aktiv darum kümmern das beste Wissen für unsere Gesundheit zu erlangen.

Der Faktor des Zyklus’ wird in Studien nicht in Betracht gezogen und gerade dieser ist fundamental entscheidend, denn die Veränderungen der Hormone im Zyklusverlauf beeinflussen das Immunsystem, das Nervensystem, die Regulierung von Glukose, den Stoffwechsel, den Appetit, den Wasserhaushalt und die Körperzusammensetzung.

Wie können wir diese Faktoren alle NICHT mit in das Bild ziehen, obwohl es der Zyklus ist, der unseren Körper so stark beeinflusst?

Zudem wenn Frauen ab 40 dann in die Perimenopause kommen, verändern sich die Hormondominanzen. Dieser Status der Perimenopause kann bis zu 10 Jahre gehen. Ist also kein unbedeutend kleiner Teil des Lebens einer Frau.

Ich möchte mit meinem Beiträgen dich empowern mehr über deinen Körper zu lernen und zu verstehen. Wenn du dich besser verstehst, ist das verdammt empowernd.

Ich erinnere mich noch, wie ich damals im Vergleich mit meinem Partner immer schlechter abgeschnitten habe und mich noch ermutigt hatte mehr zu machen, ich muss noch härter an mir arbeiten, dann kann ich ihn schlagen. Und sicherlich kann eine trainierte Frau einen untrainierten Mann schlagen und doch woher kommt der Vergleich, dass Frauen immer mit den Männern mithalten müssen?

Ich habe mich elendig gefühlt, wenn ich zu erschöpft war um zu trainieren und gedacht, dass mein Trainingsfortschritt verloren geht durch diese Pause.

Ich habe mich selbst so oft gefragt, WIESO ich einfach nicht so funktioniere, wie ich möchte.

Diese Fragen lassen einen an sich selbst zweifeln, an seinen Körper, an das, was er erreichen kann.

Aus diesem Grund ist mir das Thema Female Performance so wichtig, denn es stärkt dich. Du verstehst besser, wie du in solchen Momenten mir dir umgehen kannst, wieso das passiert und wie du deinen Körper dabei unterstützen kannst.

Schauen wir uns mal einen Punkt an.

Wann isst du am Tag?

Häufig leben wir nach den circadianen Rhythmus, das ist der 24h Rhythmus, der Tag und Nacht Rhythmus. Das ist der Rhythmus den Frauen und Männer haben und doch haben Frauen noch den Infradianen Rhythmus. Dieser Rhythmus geht länger als 24h und ist vergleichbar mit der unterschiedlichen Saisonen im Jahr. Der Infradianen Ryhthmus ist der Mondrhythmus, der 28 Tage geht und auch der Menstruationszyklus. Dieser zeigt uns, dass Frauen nicht nur morgens mit Energie aufwachen, wie im circadianen Rhythmus, sondern die Energie sich über mehrere Tage verteilt anders auswirken kann, nämlich abhängig von den Hormondominanzen. Und natürlich können sich auch Männer morgens nicht energetisch fühlen. Hier lohnt es sich den circadianen Rhythmus anzuschauen, bei Männer als auch bei Frauen und das Essen und Schlafen danach auszurichten. Bei Frauen lohnt es sich zusätzlich den infradianen Rhythmus anzuschauen, welche einen größeren Impakt hat, als der circadiane Rhyhtmus.

Und doch ist eines der wichtigsten Punkte die Ernährung rund ums Training. So gibt es beispielsweise einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und dem Circadianen Rhythmus. Essverhalten wie Mahlzeiten auslassen, das Essen in der Nacht oder kalorienreiches Essen. Eine Fehlausrichtung der Nahrungsaufnahme steht im Zusammenhang zu Essstörungen, sodass es entscheidend ist, sich als Frau nach den circadianen Rhythmus zu ernähren.

Energieaufnahme

Das Thema Energieaufnahme ist mit unter das entscheidenste als Frau. Zu häufig kursieren Statements wie sie sich ernähren sollen, um ein gewissen Gewicht zu erreichen. ‘Du nimmst nicht ab. Letztendlich musst du ins Defizit’ ist so eine wunderbare Aussage, die immer wieder in Fitnessforen getroffen wird. Doch viel häufiger sind Frauen von einer low energy availabilty betroffen, wo sie nach der Energieversorgung für das Training für die normale Aufrechterhaltung der Organe nicht mehr ausreichend Energie zur Verfügung haben. Bereits nach 3 Tagen einer zu geringen Kalorienaufnahme wird die Schilddrüse heruntergefahren, der Stoffwechsel verlangsamt, mehr Cortisol produziert, Fett eingelagert, die Leistung kann nicht mehr abgerufen werden und es treten Zyklusbeschwerden ein.

Wenn wir verstehen, dass wir in der Lutealphase einen höheren Energiebedarf haben (100-300 Kalorien), weil die Gebärmutterschleimhaut aufgebaut wird und die Proteinaufnahme sich erhöht (12%) dann sehen wir hier die Notwendigkeit, dass es nicht immer so simple ist, wie ‘dann iss noch weniger’.

Denn genau hier entstehen die Glaubenssätze:

‘ Mehr trainieren, weniger essen’

‘Ich muss härter trainieren, dann verändert sich was oder dann baue ich Muskeln auf oder verliere Fett’

Denn was dann passiert, wenn wir in einen low energy Status kommen:

• Schilddrüse wird herunter reguliert

• die Periode verändert sich oder stellt sich ein

• Frauen kommen in einen Perimenopausenzustand mit genau diesen Symptomen (Hitzewallungen, keine Energie, Schlafprobleme, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen …)

Das macht es so wichtig zu verstehen, wie du als Frau trainieren solltest, was in deinem Zyklus passiert, wie du rund um das Training dich ernähren sollst. So hast du nicht nur die Chance dich gesund zu trainieren, deine Körperzusammensetzung zu verbessern und dich auf die Perimenopause vorzubereiten, damit du nämlich nicht 10 Jahre lang Beschwerden hast die deinen kompletten Alltag beeinflussen.

Wenn du es bis hier hin geschafft hast, gratuliere ich dir für dein Durchhaltevermögen.

Hinterlasse mir gerne Kommentare, wenn du Fragen hast oder etwas unklar ist oder du ein bestimmtes Thema als nächstes hier im Blog Post sehen möchtest.