Abnehmen ist doch eigentlich ziemlich simpel, sagen so viele.

Du musst im Kaloriendefizit sein und mehr Sport machen.

EINFACH….. nicht.

Wieso ist es nicht einfach?

Weil wir ja doch Probleme dabei haben das zu erreichen, deshalb ist es auch nicht einfach.

Aber diese Gedanken sind fest in unserem Hirn verankert…. dieses….

Diät denken.

Dieses Denken, wir müssen weniger essen, um abzunehmen.

Vielleicht erkennst du dich ja hier wieder:

'Oh wenn ich jetzt das esse, dann muss ich aber darauf verzichten'
'Ich habe ja Sport gemacht und kann mir jetzt was gönnen'
'Ich habe die letzten Tage schon so viel gegessen, heute mal weniger und Salat'

Wir verbinden Salate mit gesundem Essen.

Ich meine, versteh mich nicht falsch, Salat ist gesund, aber gesundes Essen besteht nicht nur aus Salat.

Und jetzt kommen wir zum größten Fehler, den ganz viele Frauen machen.

Sie essen die gleiche, leichte, kalorienarme Kost jeden Tag im Monat.

Ja ab und zu wird mal mehr genascht oder ‘ungesundes’ gegessen, aber im großen und ganzen.

Was aber ist wichtig für uns Frauen zu wissen? Aufgrund unserer unterschiedlichen Hormondominanzen im Monat können wir nicht so einfach 30 Tage Diäten machen, denn diese Art von Diäten bringen unsere Hormone durcheinander, wir kommen ins Binge-eating, haben Heißhunger oder sind unendlich müde.

Wenn du dich den ganzen Monat leicht und kalorienarm ernährst, kann es passieren, dass du eher zunimmst als abnimmst.

Ergibt keinen Sinn für dich?

Ich erkläre dir, wieso es Sinn macht. Denn wegen unseres Zyklus’ durchlaufen wir in den Standardmäßigen 28 Tagen 4 Phasen.

Menstruationsphase

Follikelphase

Ovulationsphase &

Lutealphase

In den einzelnen Phasen ist unser Stoffwechsel, aufgrund der unterschiedlichen Hormone schneller oder langsamer, dementsprechend ist es hier von Vorteil seine Ernährung anzupassen. Ich sage dir auch wie.

In der Follikelphase, unser Frühling, ist unser Stoffwechsel langsamer. Hier in dieser Phase fühlen wir uns wohl, wenn wir leichtes Essen essen. Es ist ja auch der Frühling und später der Sommer.

Smoothies, rohes Essen, Salat, gedünstet, oh ja, das geht hier prima.

In der Lutealphase ändert sich dein Stoffwechsel. Dieser ist in dieser Phase schneller, die Fettverbrennung wird angeregt. Bedeutet, dein Körper braucht Kalorien, um Energie zu erzeugen, besonders dann, wenn du noch viel Sport treibst.

Wenn du hier deine Ernährung der Follikel- und Ovulationsphase fortsetzt, dann bekommt dein Körper hier weniger Energie, greift zur Energiegewinnung zurück auf die kostbaren Proteine und du neigst zu Heißhunger auf Süßes, Fettiges und Salziges, bekommst dadurch Migräne und Krämpfe und hängst während der Periode komplett durch.

Der erste wichtige Schritt ist die Ernährung anzupassen, auf eine hormonfreundliche Ernährung.

Denn sobald du deine Ernährung angepasst hast, dich besser in deinem Zyklus fühlst. desto besser wird sich dein Training anfühlen und wirst du Ergebnisse erzielen.

Starte mit den ersten zwei von fünf Tipps um auf eine hormonfreundliche Ernährung umzustellen und Zyklusbeschwerden zu lindern:

Nr. 1
Rotiere dein Gemüse.
Gemüse gibt deinen Körper wichtige Mikronährstoffe, welche besonders wichtig sind für eine hormonelle Balance. Wähle einfach 2-3 Gemüsesorten und packe sie jeweils in deine Phasen.
Follikelphase: Artischocke, Brokkoli, Möhren, grüne Bohnen, Petersilie, Zucchini
Ovulationsphase: Spargel, Rosenkohl, Spinat
Lutealphase: Blumenkohl, Zwiebeln, Kürbis, Süßkartoffel
Menstruationsphase: Rote Beete, Kohl, Pilze

Nr 2
PMS macht sich voll bemerkbar, kurz vor Einsetzen der Periode?
Die meisten Symptome lassen sich verbessern, wenn du mehr komplexe Kohlenhydrate in der Lutealphase hinzufügst. Süßkartoffeln, Kichererbsen, brauner Reis. Verzichtest du grundsätzlich darauf, bevor PMS voll eintritt? Dann schaue mal wie du dich fühlst?Schläfst du besser, verschwinden Kopfschmerzen und Heißhunger?