Eisbaden als gute Recovery Möglichkeit? Es gibt geschlechterspezifische Unterschiede.

Du hast wahrscheinlich schon einmal davon gehört?

Eisbaden nach dem Training zur Recovery oder aus gesundheitlichen Hintergründen.

Aber was ist dadran und was bedeutet das für uns Frauen?

Ursprünglich gab es den Standpunkt, dass ein Eisbad nach dem Training Entzündungen und Schmerzen verhindert, was auch stimmt, doch ist nach dem Training ja gewünscht, dass durch die Entzündungen Anpassungen passieren und wir durch eine direkte Kältebehandlung diese Adaption, also den Muskelwachstum, stoppen. Ganz und gar nicht, was wir erreichen wollen mit einem Training.

Was gilt also zu beachten?

Ich bin selbst immer auf der Suche meine Gesundheit mit neuen Methoden noch weiter zu verbessern und geeignete Recovery Maßnahmen zu finden, die mir ein gutes Gefühl nach dem Training geben.

2022 kam ich das erste Mal in Kontakt mit dem Kältebad und war da noch eine kleine ‘Mimose’:D. Ich konnte Kälte einfach nicht leiden. Zu groß war die Überwindung und das Gefühl war ganz ekelig.

Ich hatte mit der Kältebehandlung gestartet, weil es nachweislich depressive Symptome lindern kann und die hormonelle und metabolische Gesundheit verbessert. Ich hatte mit kalten Duschen gestartet und von 15 Sekunden begonnen, was schon eine riesen Überwindung war, besonders im ach so often kalten Deutschland.

Anschließend habe ich angefangen in die Cyrotherapy Box zu gehen. 3 Min. -70 bis -110 Grad. Hier war mittlerweile mein Hintergrund, dass ich meine Recovery im Training verbessern wollte, Schmerzen lindern und meine Herzfrequenz sinken wollte, damit ich mir einen gesunden Körper erschaffe, neben dem Training und der Ernährung.

Aber zurück zum Anfangsthema, geschlechterspezifisch gibt es Unterschiede und darüber möchte ich heute schreiben.

Wie funktioniert das Kühlen?

Das Kühlen funktioniert, indem das Blut von der Haut zurück in den Kreislauf durch die Muskeln gebracht wird. Männer brauchen das nicht unbedingt, weil bei ihnen das ganz automatisch passiert, dass sich die Gefäße verengen, um das Blut weg von der Haut zu transportieren. Frauen wiederum neigen nach dem Training zu einer Gefäßerweiterung, wodurch sich das Blut unter der Haut sammelt. Ein Eintauchen in ein kaltes Becken nach dem Training kann Frauen helfen, dass sich die Gefäße schneller verengen und das Blut so wieder zurück in den Kreislauf geleitet werden kann und so die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.

Welche Vorteile hat das Eisbaden?

• Steigerung der Immunität

• Verringerung von Entzündungen

• Verbesserung Energie

• Steigerung geistige Konzentration

• Verbesserung hormoneller und metabolischer Gesundheit

• Steigerung des Fettstoffwechsels

• Stimmungsaufhellend

• Lindert depressive Symptome

• Bessere Gefäßkontrolle

• Senkung der Herzfreuquenz

Allerdings zeigen Untersuchungen, dass trotz der ähnlichen Kältebelastung bei Männern und Frauen die neuroendokrinen und immunologischen Reaktionen bei Männern stärker waren, was nicht bedeutet, dass Frauen keine Kältebehandlungen machen sollen.

Frauen in den Wechseljahren profitieren auch von der Kältetherapie, besonders vor dem Schlafen gehen.

Allerdings brauchen Frauen ein nicht so kaltes Bad oder kalte Dusche wie Männer. “Frauen beginnen bei einer höheren Temperatur zu zittern als Männer, reagieren empfindlicher auf Kälteeinwirkung und fühlen sich während desselben Abkühlungsprotokolls kälter und weniger wohl als Männer. im Allgemeinen bedeutet kaltes Wasserbad, dass man bis zu den Schultern oder dem Nacken Wasser zwischen 0 und 15 Grad Celsius aussetzt. Die Eintauchzeiten variieren von 2 x 30 Sekunden mit 2 Minuten dazwischen bei den niedrigsten Temperaturen bis zu 6 x 3 Minuten bei 59 Grad F/15 Grad C.(https://www.drstacysims.com/blog/Cold%20Plunge%20or%20Sweltering%20Sauna).

Ich persönlich habe mich Schrittweise herangetastet. Ich habe mit einer normalen warmen Dusche gestartet und am Ende des Duschvorgangs dann den Hahn immer kälter gedreht und das dann einige Sekunden ausgehalten. Meistens singe ich irgendetwas, damit ich diesen Punkt überwinde. Die kalte Dusche und auch die Eisbox fallen mir nachweislich leichter, wenn ich in der zweiten Zyklushälfte bin, da meine gesteigerte Körperkerntemperatur mich nicht so schnell frieren lässt. Zu Beginn der Periode habe ich die meisten Schwierigkeiten die kalte Dusche durchzuhalten. Zurzeit habe ich jeden Morgen eine kalte Dusche, damit ich mental fokussierte in den Tag starten kann, aber werde nun in der zweiten Zyklushälfte abends duschen, damit die Nächte kühler werden und ich besser in den Schlaf komme.

Da durch das Eisbaden die Gefäßkontrolle verbessert wird, ist mir persönlich aufgefallen, dass ich weniger schwitze, wo ich früher damit sehr starke Probleme hatte und es immer und überall kalt war. Das allein war schon ein riesen Plus Punkt für mich.

Die Kältetherapie hat viele Vorteile für deine Gesundheit, welche du umsetzen kannst, um deinen Alltag noch holistischer werden zu lassen und deinen Körper ganzheitlich zu stärken. Als Mann solltest du nicht unbedingt direkt nach dem Training ein Eisbad machen, um die Muskeladaption nicht zu unterbrechen, als Frau wiederum kannst du nach dem Training deine Recovery verbessern und unterstützen.